Sport, mindestens drei mal in der Woche, ist Pflicht.
Es ist klar, dass wir Alle in diesem Winter gesündigt haben. An Weihnachten fing das schon an. Kuchen, Gebäck, Plätzchen, da kann man ja nicht locker vorbei gehen. Wer von uns kann zu einer leckeren Hähnchenkeule mit Knödeln und Rotkohl schon nein sagen. So hat sich in den Wintermonaten bei einigen Speck an den Rippen gesammelt. Wer in den Frühling frisch und fit reinrutschen möchte, sollte schon jetzt mit Sport anfangen.
Viele gute Fitnessstudios bieten neben Gerätetraining unterschiedliche Kurse an. Für Frauen, die etwas für ihre Hüften machen möchten, empfiehlt sich ein so genannter Bauch-Beine-Po Kurs. Hier werden die Problemzonen gezielt trainiert und am Ende der Stunde werden Entspannungs- und Dehnungsübungen durchgeführt. Für Berufstätige, die in ihrem Job viel am Schreibtisch sitzen müssen, ist Rücken- und Wirbelsäulengymnastik empfehlenswert. Einige Studios haben auch Aerobic, Steppaerobic und Tai Bo im Angebot. Bei diesen Kursen darf keiner „schlapp machen“, denn es wird voller Einsatz verlangt. Der innere Schweinehund muss also überwunden werden. Was tut man nicht alles für die gute Bikinifigur?
Wer Angst vor kaltem Wasser hat sollte bedenken, dass Schwimmen das beste für die Gelenke ist. Durch den Wasserwiderstand verbrennt man viele Kalorien und drei mal pro Woche für eine halbe Stunde schwimmen reicht schon aus, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Wenn Schwimmen Sie eher nicht anspricht, probieren Sie doch mal Aquajogging aus. Dabei läuft man im Wasser mit einem Gurt um die Hüfte, damit man an der Wasseroberfläche bleibt. Mit einem Aquajogginggurt kann man auch Wassergymnastik machen.
Die chinesischen Tai Chi und Qigong sind die perfekten Heilmittel für den gestressten Körper. Qigong heißt aus dem chinesischen übersetzt „Pflege der Lebensenergie“. Dies kann als harmonische Heilgymnastik bezeichnet werden. Hier werden langsame Bewegungen mit Meditation und tiefer Atmung kombiniert.Tai Chi ist als Schattenboxen bekannt, wo Bewegungsabläufe nahtlos und flüssig in einander übergehen, wie bei einem Tanz in Zeitlupe. Die beiden Sportarten sind wie Balsam für Ihre Seele. Sie lindern Schlafstörungen, Angst und Depressionen und helfen wieder zur Ruhe zu kommen.
Wichtig ist, wenigstens 3 Mal in der Woche regelmäßig Sport zu treiben und dazu leichte Kost genießen. Dann ist auch mal ein Stück Schokolade oder ein Schnitzel kein Gefahr für ihre Figur. Und diejenigen, die Urlaub mit Sport verbinden möchten, können z.B. auf der bekanntesten Berghütte des Riesengebirges „Samotnia“ einen Urlaub mit Tai Chi buchen.
Dipl. Sportwissenschaftlerin Joanna Ratanow (Köln)
Co najmniej trzy razy w tygodniu należy uprawiać sport.
Nasze „jedzeniowe“ słabosci zaczynaja się już w okresie Bożego Narodzenia. Ciasta, pierniczki czy smakowite domowe potrawy często gościły na naszych stołach. Tłusta, soczysta pieczeń, knedle z czerwoną kapustą na ciepło – danie noworoczne w Niemczech, takich smakowitości niestety trudno sobie odmowic. Na pewno niejeden z nas może stwierdzić, że podczas zimowych miesiecy, tu i ówdzie nieco tłuszczyku przybyło. Jeśli jednak chcesz coś z tym zrobić to zacznij już teraz, na wiosnę.
Obecnie szanujące się fitness kluby to już nie tylko siłownie. Kluby oferują także różne kursy sportowe. Dla kobiet, które chcą pozbyć sie tzw. “strefy problematycznej“ tj. brzuch, uda , pośladki, polecany jest między innymi Aerobic, Stepp aerobic, Tai Bo czy Pilates. Pod koniec kursu należy pamiętać o ćwiczeniach oddechowych, relaksujących i rozciągających. Osoby pracujące w pozycji siedzącej powinny pamiętac o regularnej gimnastyce mięśni grzbietu i kręgosłupa. Jeśli jednak przemawia przez was przysłowiowy „leń“, to wystarczy tylko pomyśleć o wymarzonej sylwetce na plaży w bikini.
Niestety wielu z nas nie lubi zimnej wody ale nie każdy wie, że pływanie jest sportem najbardziej przyjaznym dla stawów. Dzięki oporowi wody, który powstaje podczas pływania, spalamy wiele kalorii. Wspaniałym treningiem jest Aquajogging - bieganie w wodzie. Do wykonywania tego ćwiczenia niezbędny jest styropianowy pas, ktory zapina się wokół bioder. Pozwala on swobodnie utrzymać się na powierzchni, co ułatwia ruch kończyn górnych i dolnych.
Tak można nazwać chińską gimnastykę Tai Chi i Qigong. Qigong tłum. z chinskiego to „pielęgnacja życiowej energii“. Jest wspaniałą i spokojną gimnastyką. Powolne, harmonijne ruchy połączone z medytacją, są wyjątkowym relaksem dla zestresowanego ciała. Tai Chi – to tzw. „boksowanie cienia“. Wykonywane ćwiczenia bardzo płynnie przechodzą w drugie, jakby w zwolnionym tempie. Ruch wykonywany w powtarzających się sekwencjach, wymaga dużej koordynacji, koncentracji, jak również harmonijnego zgrania z oddechem. Oba sporty redukuja także problemy ze snem i pomagają odnaleźć spokój wewnętrzny.
Ważne jest, aby co najmniej trzy razy w tygodnu uprawiać sport i przestrzegać diety. W takim wypadku kawałek czekolady, czy nawet schabowy nie będzie „zagrożeniem“ dla naszej figury i zdrowia. Urlop z nauką gimnastyki Tai Chi na przykład w Karkonoszach w schronisku „Samotnia“ to wspaniale rozwiazanie.
Joanna Ratanow (Kolonia)
